攜手控制高血壓　遠離肥胖　定期量血壓（二）

從小奉行健康的生活模式對預防肥胖和高血壓，至關重要。主要行動包括均衡飲食、多做體能活動、不吸煙以及避免飲酒。各人的熱量需求會因性別、年齡、健康狀況、體型及活動量而有所不同，但均衡飲食並減少熱量攝取，有助於以健康方式降低體脂。如以一名每日需攝取約 2 400 千卡以維持能量平衡的成年人為例；若每天減少 500 千卡的攝入量，一周便可累積 3 500 千卡的缺口，相當於減少約 0.5 公斤脂肪。此外，一項統合分析指每周進行30分鐘的帶氧運動，並持續至少8 周，可令體重減少 0.5 公斤、腰圍減少 0.6 公分，以及體脂百分比下降 0.4%。

值得注意的是，維持健康體重需依靠長期的健康習慣，並沒有所謂的靈丹妙藥或速效解決方案。速成減肥法或服用未經醫生處方的減肥藥，雖聲稱快速見效，卻往往會危害健康，並容易導致體重反彈。肥胖或有意減肥的人士，可諮詢醫護專業人員，以制定安全、有效且個人化的體重管理策略。

健康隨行：定期量度體重

自我測量體重能提升對體重現況與變化趨勢的覺察。測量體重的頻率通常依個人的目標和偏好而定：若以積極減重為目標，每日或每周量重能提供即時回饋，強化健康習慣；若以維持體重為目標，每周或每月量重，足以監測進度並預防不必要的體重增加。

市民可透過衞生署「活出健康新方向」網站內的體重管理主題頁面，使用體重指數（BMI）計算機即時檢查自己的體重狀況，並可透過主題頁面，獲取更多有關體重管理的資訊和健康生活的實用資訊。

體重指數（BMI）計算機：https://www.change4health.gov.hk/tc/weight_management/index.html

守護健康：定期量度血壓

定期量度血壓有助個人保持警惕，並更好地掌控自身健康。由於高血壓在早期往往沒有明顯症狀，許多患者並不自知患有高血壓。定期監測血壓有助及早發現問題並預防併發症，18 歲或以上的成年人士應定期量度血壓。然而，二○二○至二○二二年度人口健康調查發現，只有 52.3% 的成年人士曾於過去兩年內量度血壓，這反映許多人可能因此錯失透過簡單生活方式改變來改善健康的機會。