全生命周期的體重管理（一）

香港特別行政區政府一直把對抗肥胖作為優先事項，並將其納入非傳染病防控策略及行動計劃中的關鍵指標之一。行政長官更在《2025年施政報告》中宣布，會參考國家及世衞的政策框架，提升公眾對體重管理的意識，包括加強健康教育推廣、營造體重管理的社會環境、強化醫療機構治療方案、採取全生命周期健康促進策略和持續監察體重趨勢。於二○二六年三月，衞生署推出香港首份《體重管理行動計劃》，為期三年，按年度訂立不同主題，包括「提高意識」、「積極改變」和「融入生活」。

超重和肥胖：全球公共衞生問題

全球超重和肥胖率飆升，已成為一個重大的公共衞生問題。二○二二年，全球估計有 25 億名 18 歲及以上成年人超重，其中 8.9 億人屬肥胖。在 5 至 19 歲的兒童及青少年人口中，超重人數超過 3.9 億，包括 1.6 億名肥胖人口。二○二四年，另估計有 3 500 萬名 5 歲以下兒童出現超重或肥胖問題。為應對肥胖的流行，世界衞生組織（「世衞」） 呼籲成員國加速行動，遏止肥胖率上升趨勢。如同世界其他地方一樣，超重和肥胖問題在香港也構成了重大的公共衞生挑戰。

為促使市民能掌握自身的體重情況，預防肥胖及相關不良健康後果，本文簡述體重管理在各人生周期中的重要性，常用人體測量方法和體重狀況指標，以及飲食和體能活動在體重管理中的作用。

詳情請參閱《體重管理行動計劃》（https://www.change4health.gov.hk/tc/weight_management/index.html）

體重管理 — 人人都要知的事

無論目標是減肥還是維持適中體重，了解體重管理的基本原則至關重要。

除了遺傳、使用藥物和疾病（如甲狀腺疾病、庫欣氏症）等因素之外，超重和肥胖的主要成因，在於攝取的熱量長期大於消耗的熱量。體重管理主要透過健康飲食和定期參與體能活動來維持熱量平衡，同時也需要配合其他有助於控制體重的健康生活習慣，如充足睡眠、避免飲酒和減少壓力等。

對於超重或肥胖的人士，體重管理對降低慢性病風險至關重要。但體重過輕同樣可導致免疫力下降、荷爾蒙失調、生育問題、骨質疏鬆與相關骨折風險增加。在每個年齡階段，維持理想體重都是促進健康不可或缺的一環。

從小到老，維持健康體重很重要
兒童期	兒童期的體重問題可對身體成長、心理健康及社交發展產生負面影響。肥胖兒童罹患二型糖尿病的風險非常高，研究顯示約四分之三的二型糖尿病兒童患者同時肥胖。肥胖兒童也可有較高風險出現自卑及遭受欺凌等問題。不良的健康影響，往往可延續至成年期。
青春期	青少年時期如果體重管理不當，會影響青春期的發育與成長。體脂增加與代謝紊亂和其他肥胖相關併發症風險升高有關，研究指肥胖青少年中約 20–30% 出現代謝症候群。體重異常（過重或過輕）也會因身體形象導致一系列心理健康問題，包括自信心不足和憂鬱。青少年體重過輕也會影響免疫力及增加患上慢性病風險，如貧血相關併發症和成年後骨質疏鬆症。
成年期	超重和肥胖風險會隨年齡增加，原因包括代謝減慢、荷爾蒙變化，以及不健康生活模式累積效應。   大多數慢性病如二型糖尿病、心血管疾病及某些癌症等通常會在成年期開始出現。因此，維持健康的體重對於預防慢性病至關重要。
老年期	體重管理是樂齡的基石。維持健康體重有助預防衰弱、降低罹患老齡相關健康問題的風險、保持活動能力和提升生活質素。肥胖及超重會增加各種包括關節問題等慢性病風險；過輕則可導致肌肉流失與增加跌倒風險。

體重狀態的測量和分類

體重管理的一項重要環節，是根據個人的年齡、性別與種族，認識何為健康或不理想的體重狀況。有效的體重管理，始於對自身體重狀態的正確認知。

辨別體重情況和體脂分布的方法很多，各有優缺點。體重指數（BMI）是用來評估肥胖程度的指標之一，可將體重分為過輕、正常、超重或肥胖，並適用於兒童和成年人。然而，體重指數無法反映脂肪分布。