調整好狀態 ‧ 應對DSE

面對文憑試，容易感到緊張且難以放鬆？衞生署建議多運用以下四個方法，相信定可使自己有良好的身心狀態應對DSE。

方法一：給身體休息和滋養

每晚有足夠睡眠，有助大腦記憶溫習內容；定時用餐和營養均衡的飲食，有助提升專注力和學習效率；適當體能活動能促進安多酚（快樂荷爾蒙）的分泌，紓解焦慮，使自己心情放鬆。

方法二：在日程中劃出「減壓時間」

預先列出一些既簡單又能令自己放鬆的小活動，例如，如：跑步、拉筋、聽歌等，張貼在當眼處，並把身心鬆弛練習，包括：「腹式呼吸法練習」、「漸進式肌肉鬆弛練習」、「身體素描練習」等的聲音或影片檔放在使用便利的裝置，使自己養成每日減壓的習慣，減少壓力累積。

方法三：與人分享想法和感受

列出能為自己帶來鼓勵、積極心態和情緒支持的家人、朋友和師長名單，多主動跟他們分享想法和感受，可紓解焦慮和孤軍作戰的無助感，亦有機會聽取他人的應考心得。

方法四：建立成長型思維

雖然DSE是重要的考試，但即使成績不理想，只是表示自己尚未達到目標而已，自己仍可繼續努力改進。

更多關於情緒健康的資訊，可瀏覽衞生署學生健康服務網站和YouthCan網站。