健康飲品首選清水 能量飲品要節制

現代人生活和工作節奏急速，常常忽略飲水的重要性。其實，只有攝取足夠水分，身體才能維持正常運作。日常補水的最健康選擇仍是清水。

不少人會選擇飲能量飲品用以提神，以為能同時補充水分，其實這類飲品所含的咖啡因具有利尿作用，反會加速身體水分流失，另外它們可能含有較高糖分，經常或過量飲用會對整體健康造成負面影響。

為何不建議經常飲用能量飲品？

1.      含有咖啡因

咖啡因不僅利尿、加速水分流失，還可能增加心律失調、血壓上升、焦慮及失眠等風險；對咖啡因敏感的人士  （包括兒童及孕婦）尤其應避免飲用。

2.      糖分及熱量偏高

部分能量飲品糖分及熱量偏高，長期飲用容易令體重上升，亦會增加患上多種慢性病的風險。

3.      不適合用作止渴或運動補水

能量飲品中的成分有機會令心率和血壓在短時間內出現波動，不適合作為日常止渴或運動時的補水選擇。當進行劇烈運動、天氣炎熱或大量出汗時，建議飲用足夠清水，以補充身體水分。

日常補水其實有許多健康選擇。一般而言，成人建議每日飲 6至8 杯流質，並可根據天氣炎熱、運動出汗等情況適量增加。以下是一些健康飲品選擇，供大家參考：

• 清水：最理想的健康飲品選擇

• 檸檬水／水果片水：如想增添風味，可加入檸檬、青瓜、橙片或其他水果

• 無糖清茶（例如綠茶、花茶）

• 低脂奶／無添加糖高鈣豆奶：除了補充水分，亦可補充優質蛋白質同鈣質

想協助子女養成多喝清水的習慣，並了解更多資訊？請瀏覽以下影片：

https://www.youtube.com/watch?v=TUd3T6yW5AA