面對創傷事件 如何守護精神健康？

精神健康是個人整體健康的重要一環。不斷重複接觸創傷事件的新聞可能對我們的精神健康造成重大負面影響，包括消極的思維模式、心情和情緒逆轉、記憶力和專注力受到影響，以及頭痛、食慾不振和睡眠困難等生理症狀。這些症狀亦會與因創傷事件所出現的情緒和心理影響產生相互作用，並令這些情緒和影響加劇。

如何在壓力反應下照顧自己和別人？

若注意到自己出現急性壓力反應：

• 理解和接納：因事件而起的情緒反應（例如恐懼、困惑、憤怒、無助等）是自然和正常的，並非代表個人軟弱或異常。
• 保持聯繫： 與信任的親友保持聯繫，主動向他們傾訴自己對重大事件的想法和感受，紓緩不安情緒。
• 規律生活： 盡量維持規律的作息、均衡飲食、適量合宜的運動。
• 專注當下： 投入到一些自己感興趣、能放鬆心情的活動，穩定情緒。
• 放鬆有法： 以腹式呼吸法或冥想等方法，放鬆身心。
• 適時求助： 理解急性壓力反應症狀一般持續數天，大部分人都能自行逐漸恢復過來。但若出現持續困擾，或狀況加劇，應盡快向專業人士求助。
• 避免不必要地重覆觀看、搜尋或轉發相關事件的訊息，放大不安情緒。
• 避免壓抑和隱藏負面感受、過度指責其他人或自責。
• 不要強迫自己在短時間內從壓力反應中復原，或要求自己忘記相關記憶。
• 避免透過煙、酒、非法藥物來應對情緒壓力。

若發現親友遭遇此狀況：

• 不要責怪： 他們可能會因一些旁人難以理解的原因感到焦慮或困擾，乃至迴避社交、不願出門或牽連出各樣的生活不便。我們應了解情況和成因，不要責怪，以免令他們更加困擾。
• 耐心聆聽： 鼓勵但不勉強他們說出感受及困難之處，耐心聆聽，表示諒解，給予充分的時間和適當的支持。
• 規律生活： 給予他們一個安寧舒適的生活環境，並盡量安排他們保持有規律的日常生活。
• 鼓勵社交： 鼓勵他們維持社交活動，例如保持與投緣或感覺良好的人接觸。
• 留意變化： 應留意他們的情緒變化，如發現出現持續困擾， 應盡快向專業人士求助。

總括而言，創傷事件及相關新聞可嚴重影響我們的思想、情緒和想法，導致一系列精神健康問題。為了守護我們的精神健康並為其著想，辨識這些事件及新聞對自己可能產生的負面影響、採取合適的應對方法和在有需要時尋求支援至關重要。

如需要更多協助，可考慮以下途徑：

• 情緒通(24小時) | 18111 或使用WhatsApp 帳號：https://wa.me/message/2OWMUU4HTTVQC1?src=qr
• 醫院管理局 | 精神健康專線(24小時) | 2466 7350
• 瀏覽 https://www.shallwetalk.hk/zh/get-help/online-support/