如何避免子女在長假期沉迷電子遊戲？

學生經過一個學年的學習，都希望可以在暑假期間好好休息、輕鬆一下。許多父母擔心子女在假期中會沉迷於電子遊戲，到底該如何引導和鼓勵子女度過一個充實而有意義的暑假呢？

玩樂無罪  節制有度

一些內容健康的電子遊戲本身無害，適度而有節制地玩能帶來好處，例如增加生活樂趣、紓緩壓力、遊戲過關時獲得成功感，又可與朋輩打開話題。

 

但若過度沉迷電子遊戲，便會阻礙身心發展，影響大腦前額葉功能，干擾多巴胺的分泌機制，不斷刺激大腦的獎賞路徑，令人產生心理依賴，進而影響作息、學業、人際關係和正常生活。

 

如何避免子女打機成癮?

 

策略1. 維持生活規律  

與子女共同制定作息時間表，定時起床、進餐、運動等，並將電子遊戲時間納入其中，避免電子遊戲擾亂生活節奏。

 

策略2. 增加家庭活動  

家長可利用假期安排家庭活動，例如去沙灘、烹飪、手工藝、看電影，有助子女發掘打機以外的樂趣，也增進親子互動。

 

策略3. 了解子女玩電子遊戲背後的心理需要  

家長應主動關心和了解子女長時間打機的真正原因 ，例如是否尋求讚賞和認同感，或是逃避煩惱及壓力，才能對症下藥，引導他們以更適當的方法滿足心理需要。

 

策略4. 建立生活意義  

打機帶來的快樂很短暫，家長可多與子女分享勵志故事或一起參與義工活動，擴闊子女的視野，讓他們透過有意義的生活體驗獲得持久的快樂與成就感。

 

策略5. 一起為打機設限 

假期前與子女協商玩電子遊戲的規則，明確列出可打機的時段、違規後果及檢討成效，讓子女有清晰的界限和責任感。六至十二歲兒童應限制每天花少於兩小時使用電子屏幕產品作娛樂用途；十二至十八歲青少年應學習有效管理時間，如因學習需要而不能避免長時間使用電子屏幕產品，也應定時休息。

 

策略6. 調整管教方式 

父母要恩威並施，既關心子女的心理需要，也訂立合理行為規範，幫助子女增強自我控制的動機。

 

策略7. 父母以身作則 

父母應示範有節制地使用手機和上網，讓子女學習自律，養成良好習慣。

 

電子遊戲不一定是敵人，關鍵在於建立互信，讓子女明白：現實世界同樣有精彩的「關卡」等待他們去挑戰。