戒煙永遠不會遲

坊間流傳許多關於吸煙的誤解，令部分吸煙人士對戒煙卻步。其實，吸煙人士只要立即戒煙，都能顯著改善健康。

越早戒煙，對健康的益處越大。根據英國一項長達50年的研究指出，吸煙者在30歲時戒煙，平均可挽回因吸煙而減少的10年壽命。此外，不同年齡的人士戒煙亦同樣可以延長壽命。

許多人認為年紀大就不值得戒煙，但事實上並非如此。戒煙無分年齡，戒煙後都能改善健康。

一般來說，戒煙後兩至十二個星期內，血液循環系統及肺功能會明顯改善。戒煙十年後，戒煙人士中風風險可降至與非吸煙人士相同，因肺癌而死亡的風險亦可降低一半。

許多有長期吸煙習慣人士在戒煙後，才發現患上嚴重疾病，便誤以為戒煙可引致疾病。

事實上，持續吸煙會對健康造成重大損害，只是吸煙人士未曾察覺。戒煙能逐步恢復身體機能，降低患上多種嚴重疾病的風險。

戒煙初期，戒煙人士可能因退癮徵狀而感到不適。這些徵狀一般在戒煙的首個星期較為明顯，隨後會逐漸減退。大部分不適情況大約會持續約兩至三星期。

為了身心健康，吸煙人士應立即戒煙。以下是衞生署控煙酒辦公室提供的一些戒煙建議，協助有意戒煙人士輕鬆戒煙：

Ø 未來兩星期內，選定一個較輕鬆的日子作為戒煙日，以更好地應對退癮徵狀

Ø 戒煙日前，清除所有煙草產品、煙灰缸、打火機或與吸煙相關的物品

Ø 告知家人和朋友戒煙的決定，以獲取他們的支持和鼓勵

Ø 分散注意力，例如進行深呼吸練習、三至五分鐘伸展運動或原地踏步、聽音樂、洗臉、回想快樂的事情，以紓緩煙癮

Ø 將戒煙糖、戒煙香口膠、無糖香口膠放在工作桌、手袋、衫袋或褲袋等地方，以便隨時取得

Ø 遠離二手煙場合，減少與吸煙人士接觸；當有人遞送香煙時，應堅決拒絕

衞生署提供不同戒煙支援服務，鼓勵吸煙人士把握改善健康的機會。

有意戒煙人士可致電綜合戒煙熱線1833183接受專業輔導或轉介；亦可以下載「戒煙達人」流動應用程式，除了獲取戒煙資訊外，程式亦會根據戒煙人士的吸煙習慣提供戒煙指導，並定時發出訊息，以跟進進度。全港亦設有多間戒煙診所、地區康健中心或地區康健站，提供免費戒煙服務，歡迎隨時預約。

想了解更多有關戒煙服務的詳情，可瀏覽衞生署戒煙專題網站：www.livetobaccofree.hk。