乳癌瑣碎事（61）｜什麼才是最佳保健品?
大文健康
2025.07.03 15:26:53
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文/Cindy醫醫
保健產品不見得有效
不難發現很多癌症病人本身都有服食保健產品的習慣，但是保健產品真的有發揮保健的功效嗎？很多人想提升健康或預防疾病，食保健產品似乎是唯一捷徑。對於大多數健康的人來說，目前沒有明確證據顯示保健產品能降低包括癌症和心血管疾病在內的慢性病風險。透過均衡飲食攝取豐富的全食物（水果、蔬菜、全穀類、堅果）中的維生素和礦物質，對健康和癌症預防的效果遠勝於單一保健產品。再者，攝取過量的保健產品可能引起從輕微（噁心、頭痛、便秘）到嚴重（器官損傷、出血風險增加、干擾藥物療效）不等的副作用，反而有機會損害身體健康!
運動才是保健的王道
簡單一點來說，多做運動可以預防疾病，萬一患病亦可以減少治療後遺症及復發。多項研究顯示，規律運動的女性罹患乳癌的風險比不運動者低約10%至25%。尤其是更年期後女性，運動對降低乳癌風險的效果更明顯。亦有研究顯示，乳癌患者術後規律運動可降低復發風險20%-45%。運動與乳癌患者整體存活率提升相關，部分研究顯示，運動能降低死亡風險達23%-68%。美國國家綜合癌症網絡（NCCN）及美國癌症學會建議乳癌患者每週應達150分鐘中等強度 （即運動期間能說話但唱歌有困難）或75分鐘高強度有氧運動（即運動期間不能應付對話），並搭配2-3次全身阻力訓練。
醫學數據比保健產品的小型數據更有力，而且保健產品市場監管不嚴，品質參差不齊，所以，筆者建議病人不用太在意是否需要繼續服用「失去保健功效」的保健產品，持之以恆每天不用額外費用的運動，不但對身心有益，對荷包亦有益!
臨床腫瘤科專科醫生
參考資料：
https://health.clevelandclinic.org/exercise-more-to-reduce-breast-cancer-risk
https://www.nature.com/articles/s41416-019-0700-6
https://www.aicr.org/news/how-does-regular-exercise-affect-breast-cancer-recurrence-aicr/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21113759/
https://blog.dana-farber.org/insight/2018/02/can-exercise-reduce-risk-cancer-recurrence/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3076351/
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