三個居家鍛煉動作助長者提升下肢肌力　預防跌倒

隨着年紀增長，肌肉流失的速度會加快，長者們的肌力會逐漸開始減弱，容易站不穩甚至跌到，因此，針對下肢肌力的鍛煉對長者來說十分重要。

本集香港長者健體教室創辦人之一、資深體適能教練劉曉通（Roy Lau）特別示範了三個適合長者居家鍛煉的動作，包括「坐下起身」「無影櫈」以及「開合腳」。此外，Roy亦提醒各位老友記在家做運動的時候要確保家裏環境安全，將一些不必要的雜物盡量安置好，避免赤腳或穿拖鞋，最好穿運動鞋以及適合運動的衣褲；最重要的是量力而為，如果運動的過程感覺身體不適或關節痛，就應立即停止。

(以上運動純屬一般建議，長期病患或有痛症者應先向醫生或專業人士諮詢後，方進行練習。）

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