遠足技巧一文睇　行山樂無憂

香港仔報道，昨日上午，一行十多人到西貢北果洲一帶行山，期間一名57歲外籍男子在大炮石附近懷疑失足墮崖，其後送往東區醫院救治。本報特此整理了漁農自然護理署所提供的遠足技巧、路徑難度評級及遠足裝備等資訊供大家參考，這樣郊野行山就可樂無憂。

遠足注意

1. 穿着合適衣物和鞋。

2. 不要前往沒有管理的郊野山徑。

3. 行山要量力。

4. 避免危險活動。

遠足技巧

1. 原則

■ 必須空出雙手或持手杖幫助身體平衡。

■ 步伐要自然，不可時快時慢。

■ 保持呼吸暢順，要與步伐速度協調。

■ 避免跑躍動作及高談闊論，以免影響呼吸及注意力。

■ 行山時應集中注意力，預先觀察前方環境，找尋適當落腳點。

■ 如需參閱地圖，必須停止前進，免生意外。

■ 行山時，要與前行者保持適當的距離。

2. 上山

■ 上山不可過速，切忌休息過密及過久，可減慢速度代替休息。

■ 落腳點必須穩固及有足夠位置。

■ 盡量利用雙腳上山，避免使用雙手攀扶樹木。

■ 保持上身垂直。

■ 遇到陡峭山坡時，應避免直線攀登上山，可用之字形側身姿勢上山。

3. 下山

■ 不要跑躍下山。

■ 落腳點必須穩固及有足夠位置，避免在濕滑地面行走。

■ 盡量利用雙腳下山，避免使用雙手攀扶樹木滑行而下。

■ 保持上身垂直。

■ 遇到陡峭山坡，應側身下山。

4. 行程

■ 行程宜於日落前兩小時完成。

■ 預算行程所需時間可使用拿史勿夫定律（NAISMITH'S LAW），定律指出成年人每小時可走平路5公里，另登高600米加1小時。在香港預算行程，可採用每小時走平路4公里，另登高500米加1小時。

■ 登山時應選擇較緩的山路，切勿在開始時即逞強攀登險峻陡峭的路途。

■ 整隊的裝備和個人的負重要均勻。

■ 照顧隊員及留意隊員體力消耗情況。

5. 飲食

■ 切勿於行走時同時飲食。

■ 飲食時不宜過急。

■ 不可飲用未經消毒之溪水或食用野生植物或野菇。

■ 長時間步行後而體熱未散時，不宜立即飲用冰凍飲品。

■ 旅程中不宜飲用含酒精之飲品。

6. 足部護理

■ 穿着適當的行山鞋，如屬新購置的，在平地試行數次，使其表面質料軟化及配合個人之腳形才作長途遠足，鞋帶鬆緊須適中。

■ 穿着兩對襪子，質料以鬆軟及吸汗力強為佳。

■ 腳甲要剪短，並須保持足部清潔乾爽。

■ 如發覺足部不適，應立即停止前進，檢查及處理傷患處。

■ 如有出現水泡跡象，應用黏貼性敷料保護傷患處。

■ 若小腿酸痛或抽筋，應按摩小腿肌肉。如情況許可，可以用暖水浸腳。

遠足裝備

■ 背囊

最輕的物品放下面，較重的中間，最重的放上面，後用先放，隨時用的放兩側，左右兩邊重量要相稱。

背囊的重量不要超過個人體重之三分一，最重則不可超過四十磅。

■ 登山鞋 — 鞋頭要較闊，鞋底要有較深的坑紋。

■ 襪子

■ 上衣 — 穿長袖和有領的防曬/速乾/透氣衫，可避免雙臂和頸後被陽光灼傷。

■ 褲 — 鬆身防曬/速乾/透氣長褲為佳。

■ 毛巾/冰巾/手臂套管

■ 外衣及防風衣/雨衣

■ 帽、太陽眼鏡、雨傘、手套

■ 後備衣物

■ 行山杖

■ 郊野地圖及指南針

■ 照明工具

■ 哨子

■ 食糧及緊急食糧 — 高熱量、輕便、易進食為主，如葡萄糖、提子乾、能量食物。

■ 水樽及水

■ 個人藥品及急救用品

■ 防曬及防蚊用品

■ 無線電話及後備電池/充電器及充電線

■ 手錶

（來源：香港仔P09 2024/08/05）