產前運動有方法 ! 不同懷孕階段的運動秘笈

運動對孕婦和胎兒都有好處,但每位媽媽的健康狀況各有不同,而不同懷孕階段的身體狀態也有所區別,因此建議孕婦在運動前應儘量尋求專業人士的意見,在適當的時候做適當的運動,並注意安全。

中大醫院高級物理治療師李穎妍表示,在懷孕初期(0-13周)、懷孕中期(14-27周)和懷孕後期(27周-生產),孕婦應根據自身情況調整運動量與運動類型。在懷孕初期,孕婦容易疲累和沒有精神,因此建議選擇比較輕度的運動,例如散步、會陰肌肉訓練等。到了懷孕中期,孕婦初期的不適已經穩定下來,在得到醫生的建議後,可以由輕度運動逐漸加強到中等運動量,即在做運動期間心跳和呼吸會稍微加速,但仍可以說出一句完整的句子。而孕婦在十六周後應避免進行長期仰臥的運動 ,以防靜脈回流受阻的風險。孕婦在懷孕後期的肚子會越來越大,運動會令子宮收縮變得頻密,因此孕婦在此時應選擇比較低風險的輕量運動,例如散步、游泳等,避免撞擊或跌倒。

此外,物理治療師還提供了一些孕期運動的注意事項,如果孕婦在做運動時感到不適,應該立即停止,並找熟悉的婦科醫生作檢查。