產前運動有方法 ！ 不同懷孕階段的運動秘笈

運動對孕婦和胎兒都有好處，但每位媽媽的健康狀況各有不同，而不同懷孕階段的身體狀態也有所區別，因此建議孕婦在運動前應儘量尋求專業人士的意見，在適當的時候做適當的運動，並注意安全。

中大醫院高級物理治療師李穎妍表示，在懷孕初期（0-13周）、懷孕中期（14-27周）和懷孕後期（27周-生產），孕婦應根據自身情況調整運動量與運動類型。在懷孕初期，孕婦容易疲累和沒有精神，因此建議選擇比較輕度的運動，例如散步、會陰肌肉訓練等。到了懷孕中期，孕婦初期的不適已經穩定下來，在得到醫生的建議後，可以由輕度運動逐漸加強到中等運動量，即在做運動期間心跳和呼吸會稍微加速，但仍可以說出一句完整的句子。而孕婦在十六周後應避免進行長期仰臥的運動 ，以防靜脈回流受阻的風險。孕婦在懷孕後期的肚子會越來越大，運動會令子宮收縮變得頻密，因此孕婦在此時應選擇比較低風險的輕量運動，例如散步、游泳等，避免撞擊或跌倒。

此外，物理治療師還提供了一些孕期運動的注意事項，如果孕婦在做運動時感到不適，應該立即停止，並找熟悉的婦科醫生作檢查。