改善足弓健康的日常調適

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2023.02.13 12:10:46

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足弓健康與否深深影響着日常生活，卻往往容易被人們所忽略。足弓異常或經常腿部不適的人士不妨可以參考以下三種簡單的足部護理方法，能有效提高足部運動活力，減低勞損。

1. 鹽水浸腳

將粗鹽倒入盛載着約40度溫水的洗腳盆中溶解，雙腳浸入水中，水深需高於15cm，以便覆蓋三陰交穴。此時可用手或雙腳相互摩擦，按壓足部穴位，加以輔助。每次約浸10分鐘，最後用乾毛巾擦乾擦紅。晚上睡覺前用溫水浸腳不但有助促進足部氣血循環，還有助改善睡眠質素。需要留意的是溫水浸腳有機會影響血壓的高低，有血壓問題人士必需慎防。

2. 穴位按摩

足部遍布着多條經絡的循行起止，其中足少陰腎經起於湧泉穴，循行經過太溪穴和三陰交穴；承山、承筋穴屬足太陽膀胱經穴位；運動後或久行久站後，小腿及足底均會產生疲勞，多多按壓這些穴位，每穴位按壓2分鐘，以稍稍疼痛為度，能夠有效消除疲勞，放鬆肌肉，減少疼痛發生。

湧泉穴：位於足底，卷起足掌時，足前中間凹陷處
太溪穴：足內側，內踝尖與跟腱之間凹陷處
三陰交穴：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處
承山穴：小腿後面正中線，腓腸肌肌腹下，伸小腿時，腿肚的肌肉出現交角處
承筋穴：承山穴位上3寸

3. 鞋墊輔助

對於高弓足或扁平足人士而言，每一步的走路、跑動、跳躍都會對足部造成勞損。運動時足底結構受力不勻，久而久之會產成各樣的痛症。因此，選用合適的鞋墊能有效幫助減低足弓異常所引伸的問題。提提大家，經過長期使用的鞋墊會有變形、磨損的情況，所以要適時作出更換。由於足弓狀態可隨着人的年紀、體重、健康等狀況而改變，所選用的鞋墊亦會因應個人情況不同而各異，因此還需請教相關專業人士。