睡眠少於7小時　患癌風險增近五成

熬夜真的和癌症有關？研究發現，輪值夜班和經常熬夜，會增加女性患乳腺癌、男性患前列腺癌的風險。

正常睡眠很重要。農業社會日出而作，日入而息，雖然悶了些，但對身體健康無疑是最理想的。現代社會夜間也如同白晝，夜生活豐富，熬夜的人也越來越多；有些職業需要輪值夜班，夜晚無法正常入睡，無疑會對身體健康有巨大影響。

睡眠是人體生理活動的重要部分，不同於吃飯。熬夜或睡眠不足，會影響人體正常生理節律，內分泌系統出現異常，生長激素和褪黑色素分泌減少，免疫功能下降，免疫細胞對癌細胞的監視和殺傷功能下降，從而發生癌變。

有研究發現，經常運動的女性中，每晚睡少於7 小時者，得到癌症機率比睡眠充足者高47%。也就是說，即使經常運動，其得益也比不上睡眠充足。但並不是說睡眠時間越長越好。有研究發現，睡眠時間9 小時以上者，比睡7 至9 小時者，患非霍奇金氏淋巴瘤的機率高114%，患血癌的機率高約70%。

成年人睡眠時間以7 至8 小時為宜，最好在晚上11 點前就睡覺。可以隨著季節有一定彈性。冬天可以早睡晚起，夏天可以晚睡早起，以順應自然界的節律。

運動有助防癌

運動不但可以預防癌症，也可以預防癌症復發或進展。

有強有力的證據表明：運動降低患結腸癌、乳腺癌（停經後）、子宮內膜癌的風險，也可能會降低患食道癌、肺癌、肝癌的風險。

劇烈運動（如跑步或快速踩單車）降低絕經前和絕經後患乳腺癌的風險。科技的發展增加了久坐行為，例如坐車、看電視以及使用電腦、電子娛樂和手機。久坐不動與子宮內膜癌風險增加有關。運動不足也與許多健康問題有關，包括心血管疾病、中風、糖尿病、肥胖、骨骼健康狀況不佳和抑鬱症。

運動對身體的影響，包括內分泌、免疫和代謝過程，這反過來又會影響幾種癌症的發展風險。經常運動有助於保持內分泌水平健康；如果它們的水平過高，一些激素會增加患癌症風險。積極運動可以增強免疫系統，也有助於消化系統排出有害物質。運動還可以控制體重，從而減少患癌症風險。

對於癌症預防，建議每週至少進行150 分鐘中度運動，或75 分鐘的劇烈運動。