養和專欄|「誓不低頭」 正確使用智能電話

人體的脊椎從背面觀察理應是垂直的,從側面觀察便能看見脊椎骨的「生理弧度」。而各脊椎之間均有椎間盤,椎間盤就像一個軟墊,能夠緩衝脊椎的壓力,保護脊骨。現今世代人人皆成為了「低頭族」,長時間低頭使用智能手機或專注手機螢幕,難免會增加頸部的壓力,長遠對脊椎及椎間盤的壓迫也必然增加,除了加速脊椎退化外,亦會傷害肌肉及筋腱系統。

頭部不同姿勢對頸部造成的壓力

低頭過度,輕則引起頭頸肩痛,重則甚至會引致椎間盤突出,壓住神經,令上肢麻痺。最嚴重者有機會壓到中樞神經,引致四肢癱瘓。

使用智能電話小貼士

要改善或避免頭頸肩不適,日常姿勢是關鍵。大家平日使用智能電話時,不妨留意以下數個小貼士:

● 手提電話應與視線維持水平線或略低於視線

● 腰背盡量挺直,留意頭部是否過份前傾或下傾,避免過度低頭

● 盡量在正前方使用手提電話,避免頸項「側向一邊」

● 保持手腕放鬆自然,避免過度彎曲

● 避免長時間側頸夾着電話,例如一邊工作,一邊通話

● 如要長時間同時使用電話和鍵盤,可用耳機代替手握電話

當然,應盡量減少專注使用手機的時間,讓肩頸得到片刻紓緩,有效預防頸椎及脊椎勞損。因此,建議每次使用手機最多15分鐘,然後做5分鐘伸展運動及觀望遠景,稍作休息。

此外,一般人習慣用雙手拇指按手機,久而久之手指容易勞損。為了避免拇指患上肌腱炎,使用手機時最好用不同手指交替按鍵,亦可不時左右手交替拿手機,令手部得以紓緩。

簡單來說,使用智能手機時,切忌「一頭栽了進去」,應適可而止,使用時保持頭頸肩姿勢端正,手機與視線水平一致。如需較長時間使用手機,也可以將咕𠱸、背包或手提包放在大腿上,用來承托手肘,減少疲憊。

羅家儀
養和醫院物理治療中心主管

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