養和專欄｜「誓不低頭」 正確使用智能電話
大文健康
2021.11.22 16:28:42
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人體的脊椎從背面觀察理應是垂直的，從側面觀察便能看見脊椎骨的「生理弧度」。而各脊椎之間均有椎間盤，椎間盤就像一個軟墊，能夠緩衝脊椎的壓力，保護脊骨。現今世代人人皆成為了「低頭族」，長時間低頭使用智能手機或專注手機螢幕，難免會增加頸部的壓力，長遠對脊椎及椎間盤的壓迫也必然增加，除了加速脊椎退化外，亦會傷害肌肉及筋腱系統。
頭部不同姿勢對頸部造成的壓力
低頭過度，輕則引起頭頸肩痛，重則甚至會引致椎間盤突出，壓住神經，令上肢麻痺。最嚴重者有機會壓到中樞神經，引致四肢癱瘓。
使用智能電話小貼士
要改善或避免頭頸肩不適，日常姿勢是關鍵。大家平日使用智能電話時，不妨留意以下數個小貼士：
● 手提電話應與視線維持水平線或略低於視線
● 腰背盡量挺直，留意頭部是否過份前傾或下傾，避免過度低頭
● 盡量在正前方使用手提電話，避免頸項「側向一邊」
● 保持手腕放鬆自然，避免過度彎曲
● 避免長時間側頸夾着電話，例如一邊工作，一邊通話
● 如要長時間同時使用電話和鍵盤，可用耳機代替手握電話
當然，應盡量減少專注使用手機的時間，讓肩頸得到片刻紓緩，有效預防頸椎及脊椎勞損。因此，建議每次使用手機最多15分鐘，然後做5分鐘伸展運動及觀望遠景，稍作休息。
此外，一般人習慣用雙手拇指按手機，久而久之手指容易勞損。為了避免拇指患上肌腱炎，使用手機時最好用不同手指交替按鍵，亦可不時左右手交替拿手機，令手部得以紓緩。
簡單來說，使用智能手機時，切忌「一頭栽了進去」，應適可而止，使用時保持頭頸肩姿勢端正，手機與視線水平一致。如需較長時間使用手機，也可以將咕𠱸、背包或手提包放在大腿上，用來承托手肘，減少疲憊。
養和醫院物理治療中心主管
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