一夜好眠靠做夢 解説睡眠冷知識

現代醫學科技證實，人們每天睡覺時都在做夢，一個晚上平均出現四至五個夢，只是有時候人們不一定「感覺」夢出現，早上醒來，也不記得自己曾做過夢。不過，有些人卻比較容易察覺自己做夢，甚至認為因為多夢，早上醒來疲憊不已，無精打采，抱怨做夢影響睡眠質素。睡覺做夢，到底對睡眠品質是好還是壞？睡覺時到底是做夢好，還是無夢好？

人在夜間睡眠時，會從頭腦清醒，轉為意識模糊、半夢半醒的狀態。此時大腦活動變慢、身體慢慢放鬆，屬於淺睡期。接着，大腦活動大幅減少，對外界的刺激無太大反應，肌肉深層放鬆，就處於深睡期。當再度轉回淺睡期一段時間後，大腦活動開始劇增，眼睛有如觀看外界事物般不停轉動，但全身依然處於完全放鬆的狀態，此時為作夢期，也就是快速動眼期(rapid eye-movement sleep)。

以上的一個睡眠循環歷時約90分鐘，然後會再依序轉回淺睡期、深睡期、淺睡期、作夢期。以一般人夜間睡眠平均7至8小時而言，一晚總共會經歷約4次的週期循環，故此正常人一般每天晚上必定會做3至5個夢，一次達5至15分鐘。也就是說，做夢是一種普遍的生理現象，不管你能否憶起夢境，有沒有做夢的感覺，正常人晚上都會做夢，這是腦部活動正常的表現，因此睡眠質素欠佳與做夢不無直接關係。

現代醫學科技證實，人們每天睡覺時都在做夢，一個晚上平均出現四至五個夢，只是有時候人們不一定「感覺」夢出現，早上醒來，也不記得自己曾做過夢。不過，有些人卻比較容易察覺自己做夢，甚至認為因為多夢，早上醒來疲憊不已，無精打采，抱怨做夢影響睡眠質素。睡覺做夢，到底對睡眠品質是好還是壞？睡覺時到底是做夢好，還是無夢好？

不少人睡醒後未能記起夢境，往往以為自己沒有做夢，相信自己是「一覺到天光」。其實這不代表沒有做夢，而是他們大部分時間都維持在深層睡眠狀態。如果在一晚睡眠中，有四分之一時間都維持在深層睡眠，就屬好質素的睡眠，他們睡醒後往往會忘記夢境中的內容。

但如果發夢中途受外界聲響吵醒，或被噩夢嚇醒，導致睡眠周期中斷，人們便會記得夢境。以往有研究發現，在作夢期醒來的人對夢境記憶與感受有較深刻的印象。即如果在快速動眼期清醒，就會有做夢的感覺，但醒來的時間並非在此一睡眠階段，可能不會記得自己有做夢。

如果長期沒有做夢，究竟是好還是壞呢？認為自己不會做夢的人一般只有兩種可能，第一種是做了夢，但醒來無法記起；而第二種則是受到腦部的無線電波的干擾所導致的，即大腦調節中心受損。有臨床醫生發現，長期無夢且伴有頭痛和頭暈的人，經診斷大多有腦內輕微出血或長有腫瘤等問題，需要進行檢查與診治。另一種可能是由於生活壓力大導致難以熟睡的人，因為他們只有淺層睡眠，有機會整晚也不能進入做夢的快速眼動期。因此，換個角度來看，要是一直未有做夢，睡眠的質素或身體狀況也不代表好。

有不少人認為起床後感到疲累是因為做夢太多。其實這個說法並不正確，因為睡眠發夢才是有利身體健康，也可以説，做夢對人體是有益處。首先，作夢與恢復體力有關，做夢時，全身的肌肉都會達到最放鬆狀態，所以睡眠者可以迅速恢復體力。其次，除了讓身體徹底放鬆、修復外，也讓大腦去重新整合、梳理一天的資訊，消化負面情緒，修補白天的損耗，有助迎接下一天的挑戰。更有學者指出，快速動眼期可增強學習與記憶，提升靈感與創造力，甚至更可探索深層的潛意識世界、促進自我人格的整合。

人們認為發夢影響睡眠質素的主要原因，是由於在發夢期間被打斷了睡眠周期，如被人叫醒、被鬧鐘或電話吵醒，引致人們起床後感到疲累。因此，要睡得好、發個好夢，最重要的是有充足的睡眠，只要有足夠睡眠時間和休息，身體自然能夠在不受外物協助下「自然起床」，這樣就不會打斷睡眠周期，能真正「一覺睡天光」。