擺脫失眠大煩惱　安心入睡無難度

當完成一天工作，身體疲勞，人人都想每晚一覺睡天光。可是都市人偏偏容易遇上失眠這個大敵。其實失眠成因繁多，部分有嚴重失眠的朋友，甚至服食西醫處方的安眠藥後，也未必能有效入睡。其實除了數綿羊外，還有幾招有助擺脫失眠，好好進睡。

不少人睡前習慣使用手機，放鬆心情，但其實手機藍光是影響安眠的大敵。人體內的褪黑激素能改善睡眠狀況，幫助入睡，而手機所發出的藍光就正正會影響褪黑激素的產生，而夜間褪黑激素的濃度高低，會直接影響到睡眠的質量。因此，睡前玩手機令人難以入睡，要擺脫失眠，就要先戒除睡前玩手機的習慣。

另外，調整自己的呼吸方法，也有助輕易入睡。坊間流傳一些呼吸方法，如用鼻子吸氣4秒、再憋氣7秒，最後慢慢呼氣8秒，有說只要重覆動作數次，便可以睡得十分安寧，原來這個呼吸方法旨讓較多氧氣進入肺部，有助減壓。如在輾轉反側難眠之時，不妨一試。另外也有眨眼之法，透過快速眨眼使眼肌疲勞，借此欺騙大腦，製造疲勞的訊息，也是幫助入睡之法。

現在也有不少年輕人選擇服用一些天然草本成分的保健品，以中藥改善失眠，副作用較少，而且更收進補之效。

以下湯水食療具寧神安睡之效：