飛魚　泳不放棄

（大公報 記者 陳樂）「比賽往往80%是心態，20%才是體能和訓練，心態一定會影響表現。」何詩蓓1997年在香港出世，在香港成長、讀書、受訓。她四歲加入泳班，一直游一直游，終於游上奧運大舞台，連奪200米及100米自由泳銀牌，還屢次打破香港及亞洲紀錄。

「小時候游到泳池中間，就有想起身上岸的念頭。放棄很容易，門口就在你面前，上水走過去就可以，但堅持下去才是最辛苦的。」何詩蓓從「小美人魚」蛻變成「銀飛魚」，靠的不是運氣。

游泳是奧運會中的第二大項目。早期的游泳活動，多被視為貴族的子女教育及士兵訓練的部分，公元前25世紀古埃及已有類似游泳的活動，古羅馬人興建巨大浴池，游泳成為上流社會社交活動。

競技游泳源於19世紀中期的英國及澳洲，1837年英國游泳協會成立，開創近代游泳競賽的歷史。1869年英國業餘游泳總會成立，是世界第一個國家游泳總會。20世紀初，游泳比賽開始普及，1894年6月16日，國際奧林匹克委員會在巴黎成立，游泳被列為1896年首屆奧運項目之一。

出發

•發令員會先響三個短音，三短音代表選手必須準備完畢。

•之後會有一聲長音，長音發出後選手必須站上跳台（自由泳、蛙泳、蝶泳）或立即入水（仰泳和混合泳接力）。

•裁判會喊「Take Your Mark」，選手必須做好出發準備。

•裁判發出「出發信號」後，選手開始比賽，觀眾才可為選手打氣。

小秘訣

頭：換氣時採用肩膀轉動換取較大換氣角度，頭部的旋轉盡量縮小，好的換氣只會看到一隻眼及半張嘴巴出水面。

手：抬高手肘拉回手掌重新準備入水，是最省力的划手推水完後的拉回動作，亦有利手臂前伸取得更長的划水距離。

腳：有效率的踢水可讓整個身體更近水面，將水阻降到最低。

捷泳

自由式嚴格來說不是一種游泳姿勢，參賽者可在自由式比賽中使用「任何泳式」。大多數參賽者會選擇捷泳，因其阻力小、速度均勻、是快速的游泳姿勢。

❶ 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。

❷ 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。身體傾側後，才張口吸氣。若抬頭呼吸，會導致下肢及腳部沉在水底，減慢速度。

❸ 推水時手掌與手指勿過度緊繃，否則會造成划手動作僵硬，推水的手掌面積也會變小。

❹ 二擊法（2 beat kick）：左右手各划一次（一循環）腳踢兩下，可節省體力，提升長距離游泳的能力。短距離則用六拍式踢水。

❺ 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。