拒絕成為病菌目標　運動飲食增免疫力

疫情放緩，不少人都希望除下口罩，呼吸新鮮空氣。不過，病菌仍然無處不在，大家緊記時刻保持個人衞生，增強免疫力，才能保護自己及家人，拒絕成為病菌的目標。

常説免疫力有助抵抗病菌，穩定身體各個機能正常運作。事實上，免疫力是人體自身的防禦機制，以識別和消滅外來侵入的病毒和細菌等，具有處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

其實遺傳基因只決定我們近一半免疫系統的好與壞，另一半是關乎到後天的生活習慣與環境，例如飲食、睡眠、運動和壓力等，所以後天習慣對免疫力有很大影響。英國有運動免疫學的研究指出，運動能刺激或啟動正常的免疫反應。當做運動心跳率提升時，會加速免疫細胞在體內循環，細胞更容易發現病毒或不良的病原體。如果培養出規律、定期的運動習慣，就能更有效提升身體免疫力。

美國運動醫學會建議大眾每周最少進行150分鐘的「中等強度有氧運動」，最理想是平均分配在一周，每次進行30分鐘或以上有氧/帶氧運動，包括慢跑、游泳、踏單車等戶外運動，以增強心肺功能，有助於免疫系統提升。由於疫情關係，大家減少外出運動的機會，即使在家鍛煉，每天可多做增強免疫力的自身體重運動訓練。自身體重運動訓練隨時隨地都可以在家中或室內進行，不需複雜儀器。只要每天進行約30分鐘中低強度的自身體重運動訓練，就有助增強肌力及心肺功能，一舉多得。

提升免疫力需要內外兼修，運動以外，也要從飲食方面汲取足夠的營養。坊間多說食用靈芝可增強免疫力，根據《神農本草經》及《本草綱目》，靈芝被列為上上藥，意指可保健強身，預防疾病的草藥。不過，現今都市人工作繁忙，未必有時間烹製靈芝。大家可多選擇方便服用的靈芝孢子粉，即是靈芝成熟後噴射出的孢子，是棕褐色粉狀物，沒有苦味，含有比靈芝粉多的遺傳物質及營養成份。不過，靈芝孢子有兩層極難被人體消化的外壁，在未被破壁前其營養不容易被人體吸收，需要採用如頂尖的低溫物理破壁技術去打破堅硬的孢子細胞壁，同時最大程度地保留靈芝孢子粉的有效營養成分而不被破壞，並達至99%以上破壁率的靈芝孢子，才使人體更高效地吸收其營養成分。大家在選擇靈芝孢子粉時，最好先了解其破壁技術和破壁率，以求最佳的服用效果。

專家教你2招自身體重訓練：

建議在家中定時進行深蹲及開合跳，每一動作重複10至15次，每組之間休息30秒，共進行三組，量力而為稍作調整次數及休息時間。

一、深蹲

功效：深蹲為複合性多關節動作，有助增強下肢肌力及核心肌群的控制，可增加下肢淋巴及血液的回流循環，從而加強心肺功能

動作：腰背挺直；雙手伸前手踭微曲，在胸前位置十指緊扣，胸口正向前方；下蹲時膝蓋不超過腳尖；髖、膝及腳尖三點連成一直線，避免外八字腳。下蹲時吸氣，向上時呼氣，保持自然呼吸，避免閉氣

二、開合跳

功效：透過全身運動、跳躍，能在短短20秒提高心跳率，從而訓練心肺功能。

動作：雙腳向外跳，雙手向上擺；落地時雙腳合併，雙手放回身體兩旁。

撰文：銅人仔

（以上信息由北京同仁堂提供）