擊退亞健康 | 徹夜難眠？ 中醫教你穴位調理

失眠已漸漸成為一種都巿「流行病」，據2016年中國睡眠研究會公布的睡眠調查報告顯示，中國有38.2%成年人有失眠問題，即超過3億中國人有睡眠障礙。其實失眠只是睡眠障礙的其中一種主要症狀，是臨床上最常見的問題。失眠指不容易自然地進入睡眠狀態；或睡而易醒，醒後不能再睡；或睡而不酣，時睡時醒，甚至徹夜不眠的情況。美國睡眠障礙中心協會對失眠所下的定義是：失眠症是睡眠中斷或睡眠時間減少所引起的一種睡眠障礙。

失眠有甚麼主要表現？

一般來說，失眠第一種情況是睡眠潛伏期長（上床後30分鐘內不能入睡）；第二種情況是實際睡眠時間減少（每晚的總睡眠時間不足6小時）；第三種情況是覺醒時間增多（每晚半夜醒來超過30分鐘不能再次入睡）。

醫學所指的失眠症，與坊間的失眠是有區別的。「失眠症」是指長期的睡眠障礙，而「失眠」只是一種症狀，可能是暫時或偶然發生的。按照失眠時間的長短，可分為短暫性失眠和持久性失眠兩類。

短暫性失眠

短暫性失眠，是由各種臨時原因刺激所引起，這類失眠情況大概僅持續幾天或更短時間，是大多數人都有過的經歷。隨着各種影響因素的消除，這種失眠情況也隨之消失。引起短暫性失眠的因素一般有三大類：

（1）興奮、焦慮、疼痛、瘙癢、咳嗽、進食刺激性食物或藥物等。

（2）日常生活習慣突然發生變動，如跨時區遠行，晝夜輪班工作等。

（3）生活環境因素影響，如噪音、強光、高溫、住宿改變等等。

如果僅因為上述原因不能入睡，則不要緊張，也不必驚慌失措，當上述情況改善或逐漸適應後，這種短暫性失眠很快會過去，即可恢復正常睡眠。但暫時性失眠如果沒有及時解除，再加上不良的生活習慣，就可能持續下去，成為持久性失眠。

持久性失眠

持久性失眠，是指失眠持續時間超過三個月以上的情況。這類型失眠不僅會引起次日的頭暈、疲倦、乏力，重則引起精神萎靡、記憶力下降、焦慮抑鬱等，從而影響到人們的身體、工作及生活。因此，對長期失眠患者來說，應避免失眠的繼續發生，久治不癒者應該去醫院檢查，以確定是否患有焦慮症或憂鬱症。

下面介紹幾種失眠穴位的自我調理方法：

一）百會、安眠、神門、內關穴

取坐位或臥位，先用單手的拇指用力按壓百會穴，以有輕微疼痛感為好；再用拇指與食指、中指相對，一緊一鬆捏住頸後肌肉近髮際的風池、安眠穴處，以頸部感酸脹為度。然後進行艾條溫和灸，即點燃艾條的一端，對着施灸部位的皮膚，保持一定距離，每穴5至10分鐘，以灸至局部皮膚紅潤溫熱舒適為度。

二）行間、風池穴

取仰臥位，手持刮痧板先分別向下按壓太衝穴，由輕到重，逐漸加力，片刻後迅速抬起；然後從風池穴直向下沿頸部刮拭，行間穴直向上沿足背部刮拭，中間不要停頓，用力不宜過重。

三）三陰交、足三裏、太衝、太溪穴

取坐位，先用拇指做環狀的順時針按揉各穴約1分鐘，然後逆時針按揉約1分鐘，以局部感到酸脹為佳。然後點燃艾條的一端，對着施灸部位的皮膚，保持一定距離，每穴5分鐘左右，以灸至局部皮膚紅潤溫熱舒適為度。

內容節錄自《亞健康的穴位自我調理》，獲「香港浸會大學 – 賽馬會中醫疾病預防與健康管理中心」授權轉載。

作者：香港浸會大學中醫藥學院臨床部 中醫臨床副教授- 倫新