遊戲健身環Ring出腹肌人魚線？

任天堂公司(Nintendo) 於2019年底推出了適用在Switch遊戲機的健身類體感遊戲「健身環大冒險」（Ring Fit Adventure）。遊戲一出，馬上成為風潮，更被玩家們稱為「肥宅們的健身教練」。在疫情期間，大家既無法外出鍛煉，又缺乏室內健身器材，健身環配合遊戲成為了最佳的鍛煉方式。雖健身環價格一度被炒到了原價的三四倍，但仍一「環」難求。

「健身環」以腿部固定帶和普拉提圈「Ring-Con」作為外設，配合兩個遊戲機手柄進行操作。透過手部握環的感應器Ring-Con與腿部固定器，感測玩家的動作並作出相應的反饋。「健身環」將體感運動與動作冒險以及角色扮演遊戲元素結合，把「跑酷」和「打怪升級」兩種經典的玩法融為一體，涵蓋肌肉訓練、節奏、瑜珈三大系列。遊戲模式多樣，收錄60種健身動作，將跑步、深蹲、平板支撐、跳躍等動作融入遊戲中，通過闖關、小遊戲等多種方式來達到娛樂和健身的效果。

對於健身環，普遍最大的疑問是：健身環真的有效減肥消脂嗎？

其實坊間有不少玩健身環的成功減肥個案，有名日本網民指自己居家抗疫兼減肥，一星期玩5天健身環，每次25至35分鐘，消耗約150卡路里，再配合清淡、低卡路里飲食，僅用半年時間就成功減走30磅，更操練出腹肌與人魚線。

健身環之所以更有效消脂，因遊戲的訓練模式並非有氧和無氧訓練，而更偏向於高耗能運動的「高強度間歇訓練」（High-intensity Interval Training），簡稱「HIIT」。

HIIT是一種高強度和具爆發力的運動，特點是將運動內容分段交叉進行，如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度。有很多研究證明指，HIIT 相比傳統的有氧訓練能夠更高效地燃燒脂肪、衝擊心肺功能，耗時更少。如果再配合道具器械或自重訓練，更有助對肌肉產生刺激，雕刻肌肉線條，提高肌耐力。

按照健身環的冒險模式，單在一個關卡中，就能完成一套 HIIT 訓練。如果選擇最高強度訓練，即使經常運動的人也會出汗氣喘。玩家更可以自由制定訓練方案，強化身體局部肌肉，「健身環」成為減肥訓練的好幫手。

對於想日常鍛煉和健身新手而言，這款作品能夠逐步培養用家的運動興趣和習慣，打下基礎。只要能長期堅持鍛煉，大家自然會感受到身材的變化。